Descobre como calcular o IMC
Descobre como calcular o IMC, a tua água diária, metabolismo basal e proteína recomendada. Avaliação corporal gratuita e personalizada, sem compromisso.
Se queres emagrecer ou ganhar forma física mas não sabes por onde começar, há uma boa notícia: o primeiro passo não é mudar tudo de uma vez. É descobrir de onde partes. E para isso há um número simples que podes calcular hoje mesmo, em menos de dois minutos — o teu IMC.
Neste artigo mostramos-te como calcular o IMC, o que ele te diz (e o que não te diz) e que outros números devias conhecer para teres uma ideia real do teu ponto de partida.
O que é o IMC e como se calcula
O IMC — Índice de Massa Corporal — relaciona o teu peso com a tua altura. A fórmula é simples:
IMC = peso (kg) ÷ altura (m) × altura (m)
Por exemplo, se pesas 78 kg e medes 1,70 m: 78 ÷ (1,70 × 1,70) = 78 ÷ 2,89 = cerca de 27. O teu IMC seria 27.
Depois comparas o resultado com as faixas de referência habitualmente usadas pela Organização Mundial da Saúde:
- Abaixo de 18,5 — abaixo do peso
- 18,5 a 24,9 — peso normal
- 25 a 29,9 — excesso de peso
- 30 ou mais — obesidade
O que o IMC não te diz
Aqui é importante ser honesto contigo: o IMC é um ponto de partida, não um veredicto.
O IMC não distingue músculo de gordura, não sabe onde tens mais massa corporal e não tem em conta a tua idade ou o teu sexo. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter corpos e necessidades completamente diferentes. Um atleta com bastante massa muscular pode ter um IMC "alto" sem qualquer problema de saúde.
Nenhum destes números é um diagnóstico. Servem para te dar uma referência e para perceberes por onde começar — não para te rotular.
Para além do IMC: os números que devias conhecer
O IMC é só o primeiro de vários números úteis. Quando queres mesmo perceber o teu ponto de partida, há mais três que fazem toda a diferença no dia a dia.
A tua água diária. A quantidade de água que devias beber depende do teu peso e do teu nível de atividade. É um número concreto, em litros, que te ajuda a criar um hábito simples logo no primeiro dia.
O teu metabolismo basal. Calculado pela fórmula de Harris-Benedict, é a energia que o teu corpo gasta em repouso, só para se manter vivo. Percebê-lo ajuda-te a saber quantas calorias fazem sentido para ti, em vez de copiares dietas de outras pessoas.
A tua proteína recomendada. Em gramas por dia, indica-te quanto precisas de consumir para preservar massa muscular enquanto perdes gordura. É o tipo de número que evita que percas força pelo caminho.
Juntos, estes números dão-te uma fotografia muito mais útil do que o IMC sozinho.
Como descobrir o teu ponto de partida em 2 minutos
Fazer as contas à mão é possível, mas dá trabalho e deixa sempre dúvidas. A alternativa mais simples é responderes a uma avaliação online que faz os cálculos por ti.
Na avaliação corporal gratuita da Põe-te em Forma, respondes a algumas perguntas e recebes, em cerca de dois minutos, o teu IMC, a tua água diária, o teu metabolismo basal e a tua proteína recomendada — tudo num relatório claro, em linguagem que se percebe à primeira.
E há uma parte que nenhuma app te dá: escolhes o treinador de bem-estar que te vai ler. É uma pessoa real, que interpreta os teus números, olha para o teu caso concreto e dá-te uma leitura personalizada — em vez de um resultado frio gerado por um algoritmo.
O teu próximo passo
Não precisas de um plano perfeito para começar. Precisas de saber de onde partes.
Calcula o teu IMC, conhece os teus números e fala com alguém que te ajude a interpretá-los. A avaliação é gratuita e sem compromisso — o único risco é ficares a saber mais sobre ti.
Descobre o teu IMC e começa hoje.