Perder gordura ou ganhar massa muscular primeiro? | Põe-te em Forma

Perder gordura ou ganhar massa muscular primeiro?

Se já te fizeste esta pergunta, provavelmente já andaste às voltas com planos que te dizem para fazer tudo ao mesmo tempo. A verdade é mais simples do que parece: não existe um caminho certo para toda a gente. Existe o caminho que faz sentido para o teu corpo, no ponto em que ele está agora.

Este artigo compara os dois objetivos em linguagem que se percebe à primeira e mostra-te como decidir com dados em vez de palpites.

Os dois caminhos, explicados de forma simples

Antes de escolher, convém perceber o que cada caminho pede de ti.

Perder gordura

Perder gordura significa criar um défice calórico: comer um pouco menos do que o teu corpo gasta ao longo do dia. É um caminho que faz com que o número na balança desça e a roupa fique mais folgada.

O que costuma falhar aqui não é a ciência, é a paciência. Défices agressivos dão resultados rápidos durante duas semanas e depois batem contra a fome, o cansaço e a falta de motivação. Défices moderados são mais lentos, mas sustentáveis.

Ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular pede o contrário: calorias suficientes para o corpo construir, mais treino de força regular para dar ao corpo um motivo para construir. Não é só comer mais - é comer mais e treinar com consistência.

Este caminho é mais lento no espelho. Os primeiros meses mostram mais força do que volume, e é normal. A balança até pode subir, mesmo quando estás no caminho certo.

Podes fazer os dois ao mesmo tempo?

Sim, em certas condições - mas não é o cenário da maioria das pessoas que começa de zero.

O corpo consegue perder gordura e ganhar músculo em simultâneo quando há margem para isso, como quando estás no início, tens bastante gordura a perder ou estás a voltar ao treino depois de uma pausa longa. Fora desses casos, tentar os dois ao mesmo tempo costuma dar progresso lento nos dois e frustração em dobro.

Escolher um foco principal não é fechar a porta ao outro. É só decidir o que vais medir nas próximas semanas.

Como o teu ponto de partida muda a resposta

Aqui é onde a resposta deixa de ser genérica e passa a ser tua.

Se tens bastante gordura a perder

O foco é perder gordura. A massa muscular que tens vai ficar mais visível à medida que a gordura sai, e o treino de força entra precisamente para a proteger em vez de a perderes pelo caminho.

Se já estás magro mas "sem forma"

Se a balança está bem mas continuas a não gostar do que vês, o problema provavelmente não é peso - é composição corporal. O foco passa a ser ganhar massa muscular, porque não te falta perder, falta-te construir.

Se estás no meio

É o caso mais comum e o que gera mais dúvida. Aqui não há atalho: só um ponto de partida concreto te diz se a prioridade é descer ou construir. Muitas vezes a resposta é começar por perder gordura durante um período definido e só depois virar para a massa muscular.

O erro de escolher antes de medir

O erro mais frequente não é escolher o objetivo errado. É escolher antes de saber qual é o teu ponto de partida.

Sem números, escolhes com base naquilo que te incomoda mais no espelho num dia mau. E isso muda de semana para semana. Há quem passe meses a fazer défice quando o que precisava era de treino de força e mais comida. Há quem coma a mais a tentar "ganhar massa" quando o que precisava era só de arrumar a alimentação e descer um pouco.

O que vale a pena medir

Não precisas de um laboratório. Precisas de quatro números simples:

• IMC - dá-te uma ideia geral de onde estás em relação ao teu peso e à tua altura.
• Metabolismo basal - quantas calorias o teu corpo gasta em repouso, o ponto de partida de qualquer plano alimentar.
• Água diária - quanta precisas de beber para o corpo funcionar bem, e que quase toda a gente subestima.
• Proteína recomendada - quanto precisas de comer por dia para preservar ou construir músculo, seja qual for o caminho que escolheres.

Nenhum destes números é um diagnóstico. São pontos de partida. Mas quatro pontos de partida valem infinitamente mais do que nenhum.

Como decidir com dados em vez de palpites

Na Põe-te em Forma a avaliação corporal é gratuita e personalizada. Em cerca de 2 minutos respondes a algumas perguntas simples e recebes o teu IMC, a tua água diária, o teu metabolismo basal e a tua proteína recomendada.

E não ficas só com números no ecrã. Escolhes o treinador de bem-estar que te vai acompanhar, e é ele que te dá uma leitura personalizada do que aqueles valores significam no teu caso - incluindo qual dos dois caminhos faz sentido começares primeiro.

É a diferença entre uma app que te devolve um número frio e uma pessoa que olha para esse número contigo e te diz o que fazer a seguir. Sem compromisso, sem plano genérico, sem teres de adivinhar.

Em resumo

Perder gordura ou ganhar massa muscular primeiro não é uma questão de opinião, é uma questão de ponto de partida. Se tens bastante gordura a perder, começa por perdê-la e protege o músculo com treino de força. Se já estás magro mas sem forma, o foco é construir. Se estás no meio, mede antes de decidir.

O passo mais útil que podes dar hoje não é escolher o caminho. É descobrir de onde estás a partir.

Faz a tua avaliação corporal gratuita e fala com um treinador de bem-estar. Em 2 minutos sabes com o que estás a contar - e a partir daí a decisão torna-se muito mais fácil.