Um relatório completo, não um número solto
Vês onde estás na tabela da Organização Mundial de Saúde, uma projeção realista até ao teu objetivo e o que, nos teus hábitos, pode estar a travar o caminho.
GratuitoResultado em 2 minutos
Avaliação corporalgratuita e personalizada
Descobre o teu IMC, a água que devias beber, o teu metabolismo basal e a proteína certa para o teu objetivo. Escolhes um treinador de bem-estar, e é ele que faz a leitura dos teus resultados contigo.
20 treinadores disponíveis em Portugal e Espanha
4
indicadores no teu relatório
20
treinadores ativos
2 min
para responder
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do início ao fim
O teu relatório
Quatro números que explicam o teu corpo
Calculados a partir das tuas respostas, com fórmulas de referência, e explicados em linguagem que se percebe à primeira.
Índice de Massa Corporal
A relação entre o teu peso e a tua altura, e a faixa da OMS onde estás hoje.
Água recomendada
Os litros por dia que o teu corpo pede, a partir do teu peso.
Metabolismo basal
As calorias que gastas em repouso, pela fórmula de Harris-Benedict.
Proteína diária
Os gramas ajustados ao objetivo que escolheres no início.
E a leitura de um treinador
No fim, quem lê os teus resultados é uma pessoa que já fez este caminho, não um algoritmo.
Como funciona a avaliação
- 1
Escolhe o teu treinador
Procura pela zona onde vives (país, região ou cidade), pelo nome ou pela especialidade. Cada treinador tem a sua própria avaliação.
- 2
Responde em 2 minutos
Perguntas rápidas sobre o teu objetivo, rotina, alimentação, atividade física e como te tens sentido.
- 3
Recebe o teu relatório
Os resultados aparecem no momento, com a leitura personalizada do treinador que escolheste.
Escolhe o teu treinador de bem-estar
Todos os treinadores do Põe-te em Forma fizeram o mesmo método com que te vão acompanhar. Procura por localização ou especialidade e começa a avaliação com quem fizer mais sentido para ti.
20 treinadores disponíveis
Ricardo Fernandes
LeiriaOnlineTreinador Pessoal de Bem Estar
Perda de pesonutrição desportiva e ganho de massa muscular.
David Llorente
Barcelona, Cataluña, EspanhaOnlineSou instrutor, de atividades de lazer e apaixonado pela atividade física. Ajudo-o a encontrar hábitos alimentares e de exercício que se adaptem a si.
Control de pesoNutrición deportiva y suplementación
Marina Pinto
LeiriaOnlineTreinadora Pessoal de Bem Estar
Perda de peso
Antes de mudares seja o que for
O que é uma avaliação corporal
É um retrato do teu ponto de partida: peso, altura, idade, nível de atividade e hábitos do dia a dia, transformados em indicadores que dizem alguma coisa sobre o teu corpo. Serve para responder a uma pergunta simples antes de mudar fosse o que fosse: onde é que eu estou hoje?
O IMC divide o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros, e compara-se com as faixas da Organização Mundial de Saúde. A taxa metabólica basal sai da equação de Harris-Benedict revista, que estima as calorias gastas em repouso a partir do peso, altura, idade e sexo. Daí calculamos também a água e a proteína diária recomendadas.
Nenhum destes números é um diagnóstico, e nenhum vale sozinho. Quem tem muita massa muscular pode ter um IMC alto sem excesso de gordura, e duas pessoas com o mesmo peso podem precisar de planos completamente diferentes. É por isso que a avaliação termina com um treinador a ler os resultados contigo, em vez de acabar num número no ecrã.
Perguntas frequentes
Se ficar alguma por responder, o teu treinador esclarece-a no fim da avaliação.
A avaliação corporal é mesmo gratuita?
+
Sim. A avaliação é 100% gratuita e sem compromisso. Respondes a algumas perguntas, recebes os teus resultados no momento e só falas com o treinador se quiseres.
Quanto tempo demora a avaliação?
+
Cerca de 2 minutos. São até 17 perguntas rápidas sobre o teu objetivo, rotina, alimentação e nível de atividade, quase todas de escolha múltipla, e no fim os teus contactos para receberes o relatório.
Que resultados vou receber?
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Recebes quatro indicadores calculados a partir das tuas respostas: o Índice de Massa Corporal (IMC) com a faixa da OMS onde te encontras, a quantidade de água recomendada por dia, a tua taxa metabólica basal (as calorias que o corpo gasta em repouso) e a proteína diária recomendada para o teu objetivo. No fim tens ainda uma leitura personalizada do treinador que escolheste.
Como é calculado o IMC?
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O Índice de Massa Corporal divide o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros (IMC = peso ÷ altura²). Segundo a Organização Mundial de Saúde, abaixo de 18,5 é baixo peso, entre 18,5 e 24,9 é peso normal, entre 25 e 29,9 é excesso de peso e a partir de 30 é obesidade. É um indicador de referência, não um diagnóstico: quem tem muita massa muscular pode ter um IMC alto sem excesso de gordura.
O que é a taxa metabólica basal?
+
É a energia que o teu corpo gasta em repouso só para se manter vivo: respirar, manter a temperatura, alimentar o cérebro e os órgãos. Calculamo-la com a fórmula de Harris-Benedict revista, a partir do peso, altura, idade e sexo. Serve de base para perceber quantas calorias precisas por dia, antes de somar a atividade física.
Como escolho o treinador certo para mim?
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Podes procurar pelo país, região ou cidade onde vives, ou pesquisar pelo nome ou por especialidade (perda de peso, massa muscular, energia e hábitos). Todos os treinadores do Põe-te em Forma fizeram o mesmo método com que te vão acompanhar.
Quanto custa o acompanhamento depois da avaliação?
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A avaliação é gratuita e o acompanhamento também. Poderão ser sugeridos serviços ou produtos pagos, de acordo com as tuas necessidades e a recomendação do treinador.
Os meus dados são partilhados com terceiros?
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Os teus dados e resultados ficam com o treinador que escolheste, que é o responsável por eles e os usa para preparar a tua leitura e falar contigo. Por trás, só os prestadores técnicos que fazem a plataforma funcionar (alojamento e envio de e-mail) lhes tocam, e apenas para prestar esse serviço. Não são vendidos a ninguém. A política de privacidade, no rodapé, explica tudo.
O primeiro passo é saber onde estás
Escolhe um treinador, responde a algumas perguntas e recebe hoje o teu relatório. Depois decides se queres continuar acompanhado.
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