Avaliação corporal gratuita, com um treinador de bem-estar ao teu lado
Em cerca de 2 minutos ficas a saber o teu IMC, a água que devias beber por dia, o teu metabolismo basal e a proteína recomendada para o teu objetivo. Escolhes um treinador, ele faz a leitura dos teus resultados contigo. Sem custos e sem compromisso.
- ✅ 100% gratuita
- ⏱️ Cerca de 2 minutos
- 🔒 Dados só com o teu treinador
- 🤝 1 treinador disponível
O que ficas a saber sobre o teu corpo
Quatro indicadores calculados a partir das tuas respostas, explicados em linguagem simples e sem termos técnicos, com o contexto de quem acompanha pessoas todos os dias.
Índice de Massa Corporal (IMC)
A relação entre o teu peso e a tua altura, e em que faixa da Organização Mundial de Saúde te encontras hoje.
Água recomendada por dia
Quantos litros o teu corpo precisa por dia, calculados a partir do teu peso, para digestão, energia e controlo do apetite.
Taxa metabólica basal
As calorias que gastas em repouso, pela fórmula de Harris-Benedict revista. É a base para perceber quanto deves comer.
Proteína diária recomendada
Os gramas de proteína por dia ajustados ao teu objetivo: perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar hábitos e energia.
Como funciona a avaliação
- 1
Escolhe o teu treinador
Procura por distrito, cidade ou especialidade, ou filtra por quem acompanha online. Cada treinador tem a sua própria avaliação.
- 2
Responde em 2 minutos
Perguntas rápidas sobre o teu objetivo, rotina, alimentação, atividade física e como te tens sentido.
- 3
Recebe o teu relatório
Vês os resultados no momento, com a leitura personalizada do treinador e o que pode estar a travar o teu objetivo.
Escolhe o teu treinador de bem-estar
Todos os treinadores do Põe-te em Forma fizeram o mesmo método com que te vão acompanhar. Procura por localização ou especialidade e começa a avaliação com quem fizer mais sentido para ti.
O que é uma avaliação corporal
Uma avaliação corporal é um retrato do ponto de partida de uma pessoa: peso, altura, idade, nível de atividade e hábitos do dia a dia, transformados em indicadores que dizem alguma coisa sobre o corpo. Serve para responder a uma pergunta simples antes de mudar fosse o que fosse: onde é que eu estou hoje?
Nesta avaliação online usamos fórmulas de referência. O IMC divide o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros, e é comparado com as faixas da Organização Mundial de Saúde. A taxa metabólica basal sai da equação de Harris-Benedict revista, que estima quantas calorias o corpo gasta em repouso a partir do peso, altura, idade e sexo. A partir daí calculamos ainda a água e a proteína diária recomendadas para o objetivo escolhido.
Nenhum destes números é um diagnóstico, e nenhum deles vale sozinho. Alguém com muita massa muscular pode ter um IMC elevado sem excesso de gordura, e duas pessoas com o mesmo peso podem precisar de planos completamente diferentes. É por isso que a avaliação termina com um treinador de bem-estar a ler os resultados contigo, em vez de acabar num número no ecrã.
Perguntas frequentes
A avaliação corporal é mesmo gratuita?
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Sim. A avaliação é 100% gratuita e sem compromisso. Respondes a algumas perguntas, recebes os teus resultados no momento e só falas com o treinador se quiseres.
Quanto tempo demora a avaliação?
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Cerca de 2 minutos. São 14 perguntas rápidas sobre o teu objetivo, rotina, alimentação e nível de atividade, quase todas de escolha múltipla.
Que resultados vou receber?
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Recebes quatro indicadores calculados a partir das tuas respostas: o Índice de Massa Corporal (IMC) com a faixa da OMS onde te encontras, a quantidade de água recomendada por dia, a tua taxa metabólica basal (as calorias que o corpo gasta em repouso) e a proteína diária recomendada para o teu objetivo. No fim tens ainda uma leitura personalizada do treinador que escolheste.
Como é calculado o IMC?
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O Índice de Massa Corporal divide o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros (IMC = peso ÷ altura²). Segundo a Organização Mundial de Saúde, abaixo de 18,5 é baixo peso, entre 18,5 e 24,9 é peso normal, entre 25 e 29,9 é excesso de peso e a partir de 30 é obesidade. É um indicador de referência, não um diagnóstico: quem tem muita massa muscular pode ter um IMC alto sem excesso de gordura.
O que é a taxa metabólica basal?
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É a energia que o teu corpo gasta em repouso só para se manter vivo: respirar, manter a temperatura, alimentar o cérebro e os órgãos. Calculamo-la com a fórmula de Harris-Benedict revista, a partir do peso, altura, idade e sexo. Serve de base para perceber quantas calorias precisas por dia, antes de somar a atividade física.
Posso ser acompanhado à distância?
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Sim. Muitos dos nossos treinadores de bem-estar acompanham online, por videochamada e mensagem, com o mesmo método de quem é seguido presencialmente. No diretório podes filtrar por “Acompanha online”.
Como escolho o treinador certo para mim?
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Podes procurar pelo distrito ou cidade onde vives, filtrar por quem acompanha online, ou pesquisar por especialidade (perda de peso, massa muscular, energia e hábitos). Todos os treinadores do Põe-te em Forma fizeram o mesmo método com que te vão acompanhar.
Os meus dados são partilhados com terceiros?
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Não. Os teus dados e resultados ficam apenas com o treinador que escolheste, para ele poder preparar a tua leitura personalizada. Não são vendidos nem partilhados com terceiros.
O primeiro passo é saber onde estás
Escolhe um treinador, responde a algumas perguntas e recebe hoje o teu relatório. Depois decides se queres continuar acompanhado.
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